Набор мышечной массы

Набор мышечной массы: какая программа занятий?

О красивых и здоровых мышцах мечтает все, кто решил посвятить свободное от работы время занятиям в фитнес клубе. Мышцы придают телу женскому изящности, а мужскому внушающую силу. Но до начала тренировок спортсмен должен знать некоторые моменты.

Что важно знать перед тренировками?

1. До начала занятий, необходима хорошая разминка в течение 10-15 минут. Сюда входят упражнения на суставы, ткани и сердце.
2. Сколько можно заниматься в зале? Специалисты бодибилдинга рекомендуют не более часа.
3. Вначале нужно освоить базовые упражнения, включающие разработку рук, ног, спины, дельты, груди. Они повысят уровень тестостерона до нужной отметки. Да и лишний подкожный жир ликвидируется.
4. Далее организм будет готов к тяжелым физическим нагрузкам. Следующий этап предполагает поднятие тяжестей до 12 раз за один подход.
5. В период наращивания мышц обязателен полноценный сон в 8 часов.
6. Начальные занятия не должны включать односуставных упражнений. Новичкам лучше освоить работу со штангой, гирями, гантелями.

В чем секрет программы тренировок?

Программа тренировок мышц на сегодняшний день признана самой эффективной для увеличения мышц. В основе программы такая формула успеха:

1. Присед+становая+жим лежа.
2. В жиме штанги в положении лежа активно участвует большая грудная мышца и трицепс. Штанга может быть заменена на гантели.

Одним из самых популярных упражнений служит становая тяга. Что это? Занятие относится к опасным и травматичным видам спортивных упражнений. Во избежание получения неприятностей во время посещения фитнес-центра рекомендуется выполнять упражнение грамотно. Его не рекомендуют делать гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми проблемами, а также с недугами плеч, суставов, костей. В программе участвует несколько мышц: бедра, пресс, ягодицы, грудная, спинные мышцы. Во время тренировки укрепляется бицепс и предплечье.

Эти упражнения должны прорабатываться на протяжении нескольких недель. Затем можно прибавить другие тренировки.

Как часто ходить в фитнес-зал новичкам и как заниматься?

Новичкам рекомендовано 3-х дневное посещение с перерывами в 1 день. Между любыми тренировками должен быть однодневный отдых. В первый день занятие будет состоять из жима штанги, жима гантелей в лежачем положении на наклонной скамье, плюс разводка гантелей в стороны. Сюда же войдет французский жим и занятия на брусьях.

На следующем этапе в дело включается широкий хват, турник, штанга, гантели, упражнение «молоток».

Третий день состоит из приседаний со штангой, жимов ногами, сидя,  с добавление притягивания штанги до подбородка.

Еще до начала занятий наши профессионалы протестируют вас, проанализируют состав тела и подберут правильную программу индивидуально. Качественной тренажерное оборудование придет на помощь тем, кто решил подкорректировать свою фигуру, стать сильнее и достичь успехов. Опыт тренеров поможет на занятиях избежать травм, правильно выполнить упражнения и усовершенствовать фигуру.