Стретчинг (улучшение гибкости)

Стретчинг и его секреты

Вряд ли кто-то будет спорить об эффективности тренировок для здоровья и коррекции фигуры. Стретчинг – это эффективные растяжки, готовящие организм к нагрузкам для снижения веса, усовершенствования фигуры.

Какие плюсы стретчинга?

1. В результате растяжек улучшается кровообращение во всех тканях организма, даже головного мозга. Если делать упражнения по утрам, вы получаете огромный заряд энергии на весь день. После сна человек проснется бодрым.
2. Благодаря растяжкам повышается гибкость тела. Оно начнет двигаться свободно и легко.
3. Стретчинг способствует поддержке чувства равновесия. Исчезает мышечный дисбаланс и поправится осанка.
4. За счет глубокого и медленного дыхания снимается стресс и уходит напряжение в организме.
5. Тело подготовится к профессиональным тренировкам, станет выносливее и сильнее.
6. Если до занятий была получена травма, растяжки помогут мышцам реабилитироваться. Но все должно быть под контролем!
7. Стретчинг приостанавливает развитие остеопороза, укрепляет кости.

Виды растяжек и их особенности

1. Пассивная растяжка помогает убрать в мышцах спазмы, усталость и болезненность после тренировки.
2. Программы многих спортсменов включают в себя изолированные растяжки. Главный принцип – достичь определенной позиции и смочь удерживать без помощника.
3. Основу динамических растяжек составляют раскачивания рук и ног с увеличением скорости. Сюда входят повороты туловища, махи ногами.
4. Баллистический стретчинг – это пружинистые упражнения с увеличением амплитуды. Чаще они используются уже для тех, кто ходит в фитнес клуб давно.
5. Тренер поможет выполнить растяжку с сопротивлением. Здесь вы окажете некоторое сопротивление мышцам, вследствие чего они будут расширяться и сокращаться. На 15 секунд человек должен остановиться при достижении максимального уровня растяжки.

Надо ли делать разминку до стретчинговых занятий?

Тело нужно обязательно разогреть перед любым видом занятий. Профессионалы рекомендуют 10 минутную аэробику не сильной интенсивности. Подойдут прыжки через скакалку или ходьба на беговой дорожке.

Когда опасно растягиваться?

Если возникло чувство жжения, стоит остановиться. Покалывание в конечностях также повод для прекращения упражнения. Хруст, головокружение, мышечные спазмы срочно прекратите занятие.

Занятия стретчинга проводятся с профессиональными инструкторами. Их опыт поможет избежать травм и осложнений.