Занятия для беременных и послеродовое восстановление

Послеродовое восстановление: что важно знать о программах?

Чудное время – ожидание малыша! Можно ли совмещать спортивные мероприятия и беременность? На этот вопрос ответит лишь доктор, на учете у которого вы состоите. Каждый организм индивидуален.

Когда тяжелое время родов позади, пора подумать о своем здоровье и его восстановлении. Много сил ушло, организм испытал невероятный стресс. Какие занятия нужны после родов?

Что включает в себя программа для беременных?

Пешие прогулки и умеренные упражнения улучшат кровообращение и пойдут на пользу малышу и маме. Немало пользы в приседаниях. Тазовые кости становятся гибче и это помогает при родах. Опытный инструктор знает и правильно подбирает упражнения, исключающие напряжений на животе, резких скручиваний, махи ногами и наклоны в 1 триместре.

Второй триместр характеризуется улучшением общего состояния, исчезает токсикоз. Задача фитнеса – укрепить мышцы живота, спины, бедер и поясницы. Здесь исключены упражнения на спине.

В третьем триместре особенно важен контроль инструктора. Самой делать упражнения крайне не рекомендуется. Исключаются резкие движения.

Послеродовая программа фитнеса

Когда можно приступать к занятиям, определит ваш врач. Нельзя игнорировать советы докторов, даже если самочувствие нормальное и вам кажется, что пора идти в фитнес зал. Все упражнения начинаются с минимальных движений, вес отягощений нарастает плавно.

После родов показаны аэробные тренировки. Что они включают? Входят занятия на кардио тренажере, длящиеся около часа; эллиптическом тренажере, не перегружающем сосуды и обеспечивающем плавность движений. Занятия на эллипсоиде предпочтительнее беговых дорожек, поскольку не сотрясают грудь. Кардио тренажер помогает сбросить лишний вес. В самом начале посещения фитнес зала длительность занятий на данном тренажере не должна превышать 5 минут.

Затем включаются силовые упражнения, укрепляющие мускулатуру. Тело обретает рельефность и гибкость, красоту. После 2-3 месяцев можно прорабатывать отдельные группы мышц. Затем можно брать тяжести в руки. Основное правило – не спешить, нарастание амплитуд упражнений должно протекать медленно, постепенно, с учетом особенностей организма.

Наши мастера – настоящие профессионалы, знающие все нюансы спортивных занятий. Они не допустят человека с противопоказаниями и помогут избежать ошибок, ненужных усилий при проделывании упражнений. Заниматься самим без инструкторского плеча – рисковать здоровьем. Инструктор персональный или в группе подберет правильную методику, научит грамотно обращаться с телом для достижения максимального результата.